Ernaehrung in der Schwangerschaft

Gebelikte Beslenme 06Ausreichende und ausgewogene Ernaehrung waehrend die Schwangerschaftsperiode ist für das Heranwachsen, körperliche und seelische Entwicklung ihrer Baby sehr wichtig. Es können Todgeburt, Frühgeburt, zu kleine Babys, Geburt von körperlich und seelisch behinderte Kindern zustande kommen.

Alles was Sie bei der Ernaehrung in der Schwangerschaft beachten müssen:

  • Ausreichend Wasser trinken
  • Nahrungsmittel haeufig und in wenigen Mengen verbrauchen
  • Natürliche, frische Obest und Früchte verbrauchen
  • Kondensierte Milch trinken, falls es nicht möglich ist, gut gekochte Milch trinken.
  • Faserstoffhaltige Nahrungsmittel verbrauchen.
  • Jodsalz verwenden
  • Wegen die Vitamin die Sonnenschein ausnützen.

Gebelikte Beslenme 07Alles was man waehrend der Schwangerschaft nicht verbrauchen soll:

  • Zigaretten – Alkohol- kafeinhaltige Getraenke (Tee-Kaffee-Cola)
  • Nahrungsmittel und Getraenke, die Farbstoffe enthalten
  • Fertige Nahrungsmittel (Fruchtsaft- fertige Suppen...)
  • Kohlensaeurehaltige Getraenke (Brauselimonade-Cola)

Damit man waehrend der Schwangerschaft sich ausreichend und ausgeglichen ernaehren kann, sollten die einzunehmenden Nahrungsmittelmengen an einem Tag wie folgt sein:

MILCH: 3 Wasserglas Milch oder Yoghurt (500 ml) – etwa 2,3 Streichholzschachtel gross Kaese (es sollten diejenige bevorzugt werden, die aus kondensierten oder gut gekochten Milch hergestellt worden sind)

FLEISCH: Etwa 3-4 Fleischklösschen gross Fleisch (Fisch-Huhn-Fleisch) oder 1 Ei und 4 Esslöffel voll Hülsenfrüchtespeise (Bohnen, Erbsen...)

GEMÜSE-OBST: 3-4 Portionen Obst, 1-2 Portion rohe oder gekochte Gemüse

GETREIDE: 4-6 Esslöffel Nudeln oder Weizengrützegericht oder 1-2 Schale Suppe mit 2-4 mittelgrosse Scheiben Brot

Gebelikte Beslenme 01FETT-ZUCKER: 4 Esslöffel Fett (es ist die Menge, die in den Gerichten vorhanden ist) 10-15 Stück Haselnüsse-Erdnüsse oder 2-3 Walnüsse.

PORTIONMENGEN:

1 PORTIEON OBST: 1 mittelgrosser Apfel/1 mittelgrosse Orange/ein kleines Büschel Trauben/ 10-15 Stück Kirschen oder Erdbeere / eine dünne Scheibe Wassermelone oder Zuckermelone/ 2 mittelgrosse Datteln

1 PORTION GEMÜSE: 4-5 Esslöffel, 1 WASSERGLAS MILCH: 200 ml Milch

Gebelikte Beslenme 02FRÜHSTÜCK:

  • 1 Wasserglas Milch
  • 1 Ei oder 1 Streichholzschachtel grosse Kaese
  • 1 Teelöffel voll Sirup oder Konfitüre
  • 1 Orange, Karotten oder Tomaten
  • 1 oder 2 dünne Scheiben Brot

MITTAG:

  • 1 Portion Gemüsespeise mit Fleisch oder Hülsenfrüchte
  • 1 Portion Reis oder Nudeln
  • 1 Schale Yoghurt
  • 1 oder 2 Scheiben Brot

Gebelikte Beslenme 03ABEND:

  • 1 Portion Joghurtsuppe, Tarhana oder Tomatensuppe
  • 2 oder 3 Fleischklösschen gross Fleisch, Fisch oder Hühnerfleisch
  • 1 Portion Gemüsegericht mit Olivenöl
  • 1 Portion Salat
  • 1 oder 2 dünne Scheiben Brot

ZWISCHENMAHLZEIT:

  • Auf Wunsch 1 Portion Obst

Gebelikte Beslenme 04ZWISCHENMAHLZEIT:

  • 1 Portion Obst
  • 1 Scheibe Pastete oder Kuchen

ABEND:

  • 1 Wasserglas Milch